SUPER PLANK Il core work in plank, fatto bene, non è estetica. È funzione, stabilità e prevenzion...

Il core work in plank, fatto bene, non è estetica. È funzione, stabilità e prevenzione degli infortuni. E il Copenhagen plank è uno degli esercizi più sottovalutati in assoluto. Non serve solo a chi gioca a calcio. Serve a tutti gli sport e a chi si allena seriamente. Con il Copenhagen plank lavori su: – adduttori (fondamentali per anche e ginocchia) – core profondo e stabilità laterale – controllo del bacino – trasferimento di forza tra parte alta e bassa del corpo Quando il core e gli adduttori funzionano: – corri meglio – salti meglio – spingi più forte – e soprattutto ti fai meno male È uno dei lavori migliori per ridurre il rischio di infortuni a ginocchia, anche e zona lombare. 🔹 PROTOCOLLO – PROGRESSIONI & REGRESSIONI Si parte sempre dal side plank normale. Se non controlli quello, il Copenhagen non è per te. 👉 Livello 1 Side plank classico, piedi a terra, corpo in linea. 👉 Obiettivo: arrivare a 3–4 serie da 45” lavoro / 15” recupero per lato prima di pensare a versioni p